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中井祐樹の新バイタル柔術

レジェンド・中井祐樹が基礎から教える あなただけの“柔術の創り方" 全399頁、詳細な連続写真とQRコードで237本の動画が観られます!

これから柔術を始める人はもちろん、もう一度、自分の柔術を見直したい人に贈る「中井メソッド」が詰まった一冊です!

B5変・399頁

●目次
はじめに 1
必ずお読みください
10 第0章 中井式柔術の学び方
11 「柔術」とは何か
12 「やる人」が主体のBJJ
13 「中井式」成立の背景
14 本書の構成
16 フィニッシュから教えることの意味
16 column #00 「練習試合論」

18 第1章 フィニッシュ
19 腕ひしぎ十字固め
20 相手のクラッチの切り方
22 手首を極めて外す
22 手刀で外す
22 肩甲骨を寄せて外す
24 中井流“究極の外し"
24 各種クラッチ
26 腕取りからのエスケープ
27 column #01 「極めはゆっくり、タップは早めに」
27 腕十字からのエスケープ
28 足の外し方01
28 足の外し方02
30 足の外し方03
32 腕の抜き方
34 腕絡み系
36 V1アームロック
39 キムラ
40 アームバー
42 腕絡みバリエーション
44 頭つきキムラ
44 足を使ったキムラ
46 高専式腕絡み
48 頭つきキムラのエスケープ
50 column #02 「平田先生の教え」
50 腕絡みゲーム
52 オモプラータ
54 オモプラータからのエスケープ
56 オモプラータが浅い場合
56 オモプラータで体勢を崩されてしまった場合
58 アキレス腱固め
61 外掛けアキレス
62 アキレス腱固めからの上下入れ替え
62 アキレス腱固めが極まらない場合
63 アキレス腱固めのディフェンス
64 アキレス腱固めに対しての立ち方2種
65 膝十字固め
66 膝十字からのエスケープ
68 ヒールフック
70 Column #03「ギ&ノーギ」
71 ヒールフックからのエスケープ
72 ヒールフックから足首固め
73 ヒールフックからのカーフスライサー
73 首関節
74 ベーシックギロチン
74 スタンダードギロチン
75 ダースチョークへの連携
76 ジャパニーズ・ネクタイ
77 バイセップスライサー
78 カーフスライサー
81 腹固め
82 送り襟絞め
85 送り襟絞めのディフェンス
85 送り襟絞めからの展開
86 相手が亀で逃れようとした場合
86 腕十字への連携 86 裸絞め 88 後頭部の手のあて方
88 タスキから裸絞めへ
89 裸絞めのディフェンス
90 裸絞めの基本的な防御法
90 裸絞めの基本的な防御法(寝た状態)
90 裸絞めから腕十字へ
91 前三角絞め
93 三角絞めのディフェンス
94 三角絞めのアジャスト
95 柔術世界旅行
96 横三角絞め
98 後ろ三角絞め
99 十字絞め
100 ディフェンスされた時の変化
101 十字絞めのディフェンス
101 逆十字絞め
102 スタンドでの片十字絞め
102 並十字絞め
103 片十字絞め
103 肩固め
104 肩固めのディフェンス
105 column #04「モダン柔術論」

106 第2章 スタンド
107 スタンド論
108 中井式スタンド戦略
109 「構え」論
110 「組み手」論
111 【組み手の例1 柔道組み手】
111 【組み手の例2:片襟片袖】
113 【組み手の例3:クロスグリップ】
113 あべこべ理論
114 あべこべ理論例1:不利な組み手を腕固めに
114 あべこべ理論例2:不利な組み手をテイクダウンに
115 あべこべ理論例3:組み手の逆転
116 スローイング系のテイクダウン
117 大腰
117 払腰
117 背負い
118 体落とし
118 大外
119 column #05 「投げられないための立ち技」
119 大内刈り
120 あおってバック
121 飛行機投げ
122 首投げ
123 タックル系のテイクダウン
124 ダブルレッグ
124 横への崩し
125 バックへの変化
126 タックル小内
127 ノーギエスケープ
128 column #06 「壁は強くなるための秘訣」
129 シングルレッグ
130 タックルからの引き込み
132 スプロール
133 高いタックルの止め方
133 スプロールからのバックテイク
134 高いスプロールからのテイクダウン
135 カウンターのオモプラータ
135 シングルレッグへの対処
136 捨て身系
137 巴投げ
137 巴投げの防御法
138 巴投げから北大式草刈への連携
138 帯取り返し
139 帯取り返しへのカウンター
140 かにばさみ
141 引き込み
142 自分から座る引き込み
142 足あて引き込み
143 飛びつき引き込み
144 足元への引き込み
145 立ち関節
146 腕絡み 
146 腕固め
147 腕返し
148 column #07 「上達論・武道論」
149 グリップ紹介
150 襟の取り方
150 袖の取り方(袋取り・ポケットグリップ)
150 手首の取り方(ノーギ)
151 ズボンの掴み方
151 グリップの切り方
152 襟を上から取られた時
152 襟を下から取られた時
152 袖を取られた時
153 内側に回せない時
153 切れない時
153 ノーギのグリップの切り方
154 クローズドガードのグリップの切り方
155 ズボンを取られた時の切り方
155 column #08 「全体と部分」

156 第3章 ガードの攻防
157 ガードポジション論
158 下からの返しは投げと一緒
159 パスガード論
160 ガードの三位一体理論
160 三大ガードポジション
161 三大ガードポジション❶ クローズドガード
162 キープ
164 絞め:前三角角絞め1(外)
166 絞め:前三角絞め2(内)
168 絞め:十字絞め
169 極め:コムロック
170 絞め:突っ込み絞め
170 絞め:小手絞り
172 極め:腕ひしぎ十字固め
174 極め:オモプラータ
176 極め:ブラボーチョーク
178 返し:シザーズスイープ
180 返し:フラワースイープ
182 返し:ヒップスローからマウント
184 極め:ヒップスローからキムラ
185 返し:バックテイク
186 持ち上げられた時の対応1 「足をすくう」
188 持ち上げられた時の対応2 「オモプラータ」
189 持ち上げられた時の対応3 「スタースイープ」
190 ベース
191 胸ベース 191 袖ベース
192 帯ベース 192 脇ベース
193 堅守のベース
193 絞め:突っ込み絞め
194 絞め:袖車絞め
195 パスガード:胸ベースからのパス
196 パスガード:袖ベースからのパス
197 パスガード:帯ベースからのパス
198 レッグドラッグ 198 パスガード:脇ベースからのパス
200 パスガード:堅守ベースからのパス
202 三大ガードポジション❷ オープンガード
204 オープンガード各種
204 クローズドガードからオープンガードへ
205 パスガード:足をさばいてニーオンベリー
206 オープンガードのパス
206 パスガード:足をさばいて肩から落ちる
208 パスガード:かみつきパス
209 パスガード:かつぎパス
210 パスガード:両足を束ねてパス
212 パスガード:腰切りパス
214 シッティング系のガードポジション シッティングガード
215 絞め:小手絞り
216 絞め:十字絞め
217 立った相手への片十字絞め
217 絞め:肩固め
218 極め:腕ひしぎ腕固め
219 絞め:中井式コムロック
220 返し:たぐり系スイープ(アームドラッグ)→バックテイク
221 返し:たぐり系スイープ01(ズボンを掴んできた時)
222 極め:たぐり系スイープ(腹固め)
222 返し:たぐり系スイープ02(柔道式)
223 ベース
224 パスガード:ズボンを持って外回り
225 パス:ズボンをもってひっくり返す
226 パス:側転パス
227 クォーターガード
228 キープ 228 極め:膝関節
229 返し:前方へのスイープ1
230 返し:前方へのスイープ2
231 返し:スピン・スイープ
232 返し:ノーギスイープ
233 返し:片足タックル
234 パスしない戦略
235 絞め:ループチョーク
236 フックガード
237 キープ 237 返し:フックスイープ
238 返し:Xガードでのスイープ2種
240 Xガード
241 ベース:フックガードに対するベース
242 パス:パスガード1
243 パス:パスガード2
244 column #08 「技は進化する」
246 パス:問答無用のパスガード2018
246 column #09 「クラスで教えられること、教えられないこと」
248 寝る系のガードポジション スパイダーガード(足あて)
250 スパイダーガード(巻き)
251 キープ
250 スパイダーガード(巻き)
251 返し:スイープ
252 返し&絞め:逆側スイープ&前三角絞め
253 返し:足あてスパイダーから巴投げ
254 返し:草刈り 255 極め:巻きスパイダー→オモプラータ
256 返し:巻きスパイダースイープ→バイセップスライサー
257 パス:足あてスパイダーのパス1
258 パス:足あてスパイダーのパス2
259 パス:足あてスパイダーのパス3
260 パス:巻きスパイダーのパス1
261 column #10 「巻きスパイダーの系譜」
262 パス:巻きスパイダーのパス2(股間蹴り)
262 パス:巻きスパイダーのパス03
263 スパイラルガード
264 キープ  264 返し:バックテイク
265 返し:スイープ
266 パス:ニースライスパス
267 パス:横に倒れてパス
268 デラヒーバガード
269 キープ 269 オープンガードからのセットアップ
270 絞め:前三角絞め
271 column #11 「デラヒーバガードの生みの親」
271 極め:オモプラータ
272 返し:草刈り
273 返し:くぐり
274 返し:ヘリコプター
275 返し:バックテイク
276 返し:巴投げ
277 返し:ベリンボロ
278 デラヒーバガードに対する心構え
279 極め:膝十字
280 パス:かみつきパス
281 パス:ジャンピングパス
282 三大ガードポジション❸ ハーフガード
283 キープ:各種
284 返し:バックテイク
286 返し:ガードに戻す
288 返し:フックスイープ
289 キープ:脇を差された時の固め方
290 絞め:袖車
291 極め:高専式腕絡み
292 パス:足の抜き方01
293 パス:足の抜き方02
294 パス:足の抜き方03
295 二重絡み
296 セッティング
297 返し:クローズドガードに戻す
298 返し:後ろに倒す
299 返し:前に倒す
300 パス:二重絡みの解除法1
301 パス:二重絡みの解除法2
301 二重絡みの解除法3
302 ディープハーフ
303 キープ:ハーフガードからディープハーフへ
304 返し:前に倒す
305 返し:後ろに倒す
306 返し:バックテイク
307 パス:反対側に回る
308 column #12 「ブリッジとエビ」
308 column #13 「スパーリングとドリル」

310 第4章 ポジション
311 ポジショニングの大事
313 ポジショニングの三位一体理論
313 サイドポジション
314 横四方固め
316 絞め:ペーパーカッターチョーク
318 極め:十字固めへの変化
320 逃げ:エビでの逃げ
321 逃げ:キープ
322 極め:段違いアームバーへの変化 絞め:下からのベースボールチョーク
323 袈裟固め
324 極め:Vクロス&アームバー
326 逃げ:肘を抜く
328 逃げ:バックテイク→極め:腕固め
329 逃げ:バックドロップ 330 後ろ袈裟固め
331 他のポジションへの連携
332 逃げ
333 正上四方固め
334 逃げ
335 絞め:前腕チョーク
336 崩れ上四方固め
337 絞め:ノースサウスチョーク
338 逃げ
339 column #14 「ルールで伸びるもの、消えるもの」
340 ニーオンザベリー
342 絞め:ベースボールチョーク&十字絞め
344 極め:腕固め・腕十字固め・キムラ
346 逃げ:逃げ方01
348 逃げ:逃げ方02
349 逃げ→極め:肩抜き後転膝十字
350 エルボーオンザリブ
351 極め:クルックヘッドシザーズ→腕ひしぎ十字固め
352 マウントポジション
353 絞め:十字絞め 極め:腕ひしぎ十字固め
354 極め:腕ひしぎ十字固め
355 極め:V1アームロック
356 極め:縦四方腕固め→V1アームロック
357 極め:脇固め→フットチョーク
358 サイドマウント
360 極め:送襟絞め→片羽絞め→腕十字
361 逃げ:ブリッジで返す
362 逃げ:エルボーエスケープ
363 逃げ:帯を掴んでシザーズ
364 バックコントロール
365 バック 逃げ・極め:アームロック→スイッチバック
366 逃げ:肩抜き前転01
368 逃げ:前転して後ろ袈裟
369 逃げ:肩抜き前転02
370 逃げ:足を超えて後ろ袈裟固め
371 バッククリンチ 返し:抑え込み 極め:腕絡み
372 抑え:キンジロウ返し
373 極め:グレイプバイン→股裂き
374 極め:股裂き→ツイスター
375 極め:腹固め
376 抑え:バックマウント
377 グレイプバイン>逃げ:
378 逃げ:シットアウト
379 バックマウント 抑え:バックへ
380 絞め:裸絞め
381 逃げ:
382 亀について
383 抑え:亀取り(縦返し)
384 絞め:亀取り横三角
385 極め:亀取り(腹包みからのコンビネーション)
386 抑え:ネルソン縦四方 極め:腕固め
388 抑え:ネルソン横四方
389 絞め:モダン柔道式回転肩固め

390 第5章 補強
391 補強論
392 受身論
393 足回し(ノーマル)
393 足回し(上体起こし)
393 足回し(逆さ)
394 起き上がり
394 column #15 「コンディショニングについて」
394 肩ブリッジ
395 ロールプッシュアップ
395 スイッチ
396 四股
396 エビ
397 スクワット

●なかい・ゆうき

本名同じ。ブラジリアン柔術家、元総合格闘家。1970年、北海道石狩市(旧・浜益村)生まれ。北海道大学法学部中退。札幌北高校ではレスリング部だったが、北海道大学で寝技中心の七帝柔道に出会い転向。七帝戦で北大を12年ぶりの優勝に導き、4年生の夏に大学中退。上京してプロシューティング(現在のプロ修斗)に入門、打撃技も身に付けて総合格闘家に。1994年、プロ修斗第2代ウェルター級王者に就き、1995年のバーリトゥード・ジャパン・オープン95に最軽量の71キロで出場。1回戦のジェラルド・ゴルドー戦で右眼を失明しながら勝ち上がり、決勝でヒクソン・グレイシーと戦う。この時の右眼失明で総合格闘技引退を余儀なくされたがブラジリアン柔術家として復活。現在、日本ブラジリアン柔術連盟会長、パラエストラ東京代表。著書『バイタル柔術』(日本スポーツ出版社・絶版)、『希望の格闘技』(イースト・プレス刊)の他、『本当の強さとは何か』(中井祐樹・増田俊也 共著 新潮社刊)『VTJ前夜の中井祐樹』(増田俊也著 イースト・プレス刊)などがある。

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